nogi i

Poszukaj uważniej- WSZYSTKO poza uginanienm nogi z krązkiem jest w "AĆ" Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] też że wzrost nie powinien miec wiele do rzeczy- napisz w jakich ćwiczeniach ów ból i w jakiej fazie sie pojawia ręce można trenowac 2x ale trzeba raczej ograniczyc ilość serii. nz klatke myslę, ze troszeczke jest za wiele, na barki niepotrzebnie dwa wyciskania, zamiast jakigoś ćw. na boczne aktony, nogi tez troszeczkę "uwstecznione"

jezeli zalezy ci na odmianie to moze sprobuj tak: pon - klatka grzbiet (superserie) sr - biceps triceps (superserie) pi - nogi barki kaptury nieprobowalem takiego polaczenia jeszcze , ale jak mysle nad tym moglo by to dac duze rezultaty i oczywiscie nogi jak chcesz cwicz lajtowo%)

Przerzut bokiem, przejscia na rekach (w przod i tyl), w staniu na rekach np. szpagat turecki. Przejscie przez bark (w tyl), tak ze stajesz na barku (nogi prosto w gorze) i schodzisz kolyska. Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-01-20 15:44:42

[...] nawet akrobaci sportowi, bo to nie jest koniecznie. Liczy sie bardziej jakies tam rozciagniecie (bo w przypadku stania na rekach to nie zawsze bedzie taka prosta linia, bo nogi musza byc w jednej plaszczyznie - w szpagacie na ziemi czesto jak sie siedzi na podlodze to stopy sa troche z przodu, w staniu nie moze tak za bardzo byc, bo trudniej o [...]

IMO to chodzacy ideal Widzialem go osobiscie i kilku innych zawodnikow na Fibo i on wygladal najlepiej. Nogi , klatka i przedramie wymiataja

[...] I z tego wynika, że mogę mieć taki plan: PONIEDZIAŁEK trening np. *Ciężki na klatę *Lekki na ramiona *Ciężki na barki ŚRODA: *Ciężko no nogi *Lekko na grzbiet PIĄTEK: *Lekko na klatę *Ciężko na ramiona *Lekko na barki NIEDZIELA: *Lekko na nogi *Ciężko na grzbiet PS. Lekki trening to jakieś 70-80% ciężkiego [...]

Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12/10/8 2.Rozpiętki na płaskiej 3s 12/10/10 3. Wyciskanie hantli na ławeczce w skosie 3s 12/10/8/ Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami 3s 12/10/10 2. Modlitewnik z łamaną 3s 12/10/10 Piątek: Plecy: 1. Ściąganie drążka do karku 3s 12/10/8/ 2. Wiosłowanie siedząc na maszynie 3s 12/10/10/ <Tutaj [...]

[...] płasko 3s barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 2s tric - wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - podciąganie 2smax i martwy 2s - t ściąganie drążka szerokim 3s nogi - prostowanie nóg w siadzie 2s/jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie ---w to chciałem zamienic na inne cwiczenia bicepsy - uginanie ramion ze sztanga 2s B Klata - wyciskanie [...]

i jeszcze dałeś najpierw barki a potem nogi co również jest błędem...gdyż nogi jako większa partia mięśni powinna być ćwiczona na początku...

[...] Wpada zajączek do lisiej nory i woła do bachorów: - Zerznę wam matkę !!! Na to lisie bachory w ryk. Przylatuje matka i zauważa zajączka, wiec z kopyta za nim. Zajączek w nogi a lisica za nim! Zajączek przebiegł pod zwaloną kłodą, a lisica za nim !!! Wtem .... TRACHHHHHH !!! Lisica zaklinowała się pod kłodą. Wtedy zajączek zaszedł ją od tyłu i [...]

nie patrzcie na nogi bo to zdjecie sprzed roku i wlasnie przez to nie wystartowalem rok temu... only jak mozesz tez doradz cos i rzuc swoja opinie..

[...] planu, oczywiście powtórzenia czasami były okrojone, ponieważ obciążenia inne. Nóg również nie pominąłem. 09.05.2012 1. Nachwyt 8 8 4 7 2. Wiosłowanie 10 10 10 10 3. Pompki nogi wyżej 10 10 10 10 4. Rozpiętki 8 8 8 8 5. Unoszenie na boki 10 10 8 8 6. Wyciskanie 10 10 10 10 7. Uginanie z supinacją 10 10 10 8. Uginanie o kolano 10 10 10 9. Pompki [...]

[...] zasmiecam forum,ale w tej całej stercie innych watkow trudno mi cos znalezc:)dzieki za dotychczasowe rady i linki:) a co myslicie o tym zeby godzine dziennie maszerowac??czy nogi pozbeda sie tluszczyku,czy moze zrobia sie umiesnione i rozbudowane?a jak podziała to na brzuch? jesli chodzi o diete to jest:nie jem w ogole słodyczy,nie sole,nie [...]

[...] mi pomogłas i dodałas troche otuchy,bo ciagle wachałam sie czy dobrze czy zle to wszystko robie:) chciałam jeszcze zapytac o jedno:czy podczas takiego marszu moje nogi schudna<troszke na nich za duzo tluszczyku>czy moze raczej sie rozbuduja<czego chce uniknac>:)a jak to wpłynie na reszte ciała?dzieki jeszcze raz:) milego [...]

Moja propozycja to taki powszechny standard: 1. Barki-nogi(pon) 2. Klatka triceps(sr) 3. Plecy-biceps(pt) 4. Przedramiona, brzuch i co tam Ci przyjdzie do glowy. Ewentualnie 1. Barki-nogi 2. Klatka-biceps 3. Plecy-Triceps 4. Jw. Oczywiscie do kazdego treningu mozna(a nawet nalezaloby) dolozyc brzuch:) Pozdrawiam ----------------- [...]

W poniedziałek: rozpiętki na początek Środa: mała i średnia partia, a piątek dwie duże na barki 12, nogi 8 serii Połżczenia robi się duża i mała paria. Duża grupa mięśniowa 9-12 serii, mała 6-9, na barki ok 9. To tak z grubsza. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

dlonra nogi są na wklejone na 3 stronie chyba lub 4. nóg no dalej nie ćwicze. A co do treningu to w okresie wakacyjnym robie sobie luźniejsze treningi i korzystam z wolnego czasu ;)

[...] MAM NADZIEJE ZE SIE MYLE....i to grubo. Wszytko sie okaze i jak Robert wygra to zrobie filmik jak padne na kolana przed nim i powiem ze jest moim idolem i usciskam jego nogi :) Nie zartuje i zreka na sercu mam taka nadzieje P.s Nie mowie tego ze Robert jest cieki czy nie , tak ma p******niecie itp, normalka z taka sila . Ale obwaim sie by [...]

"bez nog poniewaz one sa ok bo gram w piłke" ;) Nie jestem piłkarzem i nigdy nie byłem ale oglądając czasem zdjęcią z treningów (zwykle jednej drużyny ) to piłkarze też ćwiczą nogi. Może nie przysiady po xxx kg ale ćwiczą więc kurde skąd ludzie mają takie pomysły żeby nie ćwiczyć